Меню диеты для спортсменов



Спортсмены, да и любой другой, должен иметь полноценный рацион, с достаточным количеством всех необходимых питательных веществ. В следующей статье приводится информация о важнейших компонентов, что диета спортсмена должна включать. Чтобы получить тело в форме, нужно иметь хороший обмен веществ, которое может быть достигнуто путем держать свое тело активным. Это общее уравнение для обычного человека. Однако, для тех, кто не отказывайте себе в большой физической активности, как спортсменов, важно, что они едят меньше, и получить больше энергии. Они не могут себе позволить иметь те тяжелые и очень сытные блюда. Кроме того, они не могут идти на компромисс необходимые питательные вещества и энергию, которая им нужна. Найти баланс между всеми необходимыми питательными веществами и углеводами, то будет очень сложно.

Питательное и здоровое меню для бегунов и спортсменов

Само собой разумеется, что диета для спортсмен/Бегун должен предоставить ему достаточно энергии. Ядро фитнес и питание для этих людей одинакова по всему миру.

Возможное Потребление
Питьевой Воды
Упор на сложные углеводы
Потребление белка в пределах от умеренной до высокой
Высокие или умеренные волокна
Другие важные питательные вещества - витамины и минералы.
Конечно, диета не ограничивается только перечисленным выше аспектам, тем не менее, эти основные принципы диеты атлета. Существуют различные аспекты уровень активности и энергии, необходимой.

Диета для взрывной силы
Постоянной энергии не требуется для спринтеров, спортсменов по триатлону, а также джемперы. Им не нужно ломать голову по поводу длительного и медленного переваривания углеводов. Так, спортсмены, которые находятся во взрывной активности, потребность в энергии в определенное только время, а не на протяжении длительного периода времени. В таких случаях, креатина-продуктов, богатых должны быть включены в рацион. Это сразу повышает депо мгновенной энергии в мышцах.

Меню диеты для восстановления
Время восстановления после физических упражнений-это очень важно. Питание для спортсменов должно быть отмечено, сохраняя этот фактор в виду. Еды в течение двух часов после тренировки очень важно для спортсмена, так как его мышцы должны восстанавливаться, и требует гликогена, чтобы быть восстановлены. Питание в течение первых 30 минут-это даже лучше. Правильным следует поддерживать баланс между белками и углеводами в рационе. Углеводы соотношение белков в пище должно быть 3:1. 30 - 90 грамм высококачественных углеводов и 10 - 30 грамм протеина должны быть включены в рацион. В идеале сывороточный изолят идеально подходит для обеспечения скорейшего восстановления мышц.

Примерное Меню

Завтрак
1 оранжевый
1 вареное яйцо
1 унция. / 30 г цельнозернового хлеба
2 чайные ложки. с низким содержанием жира
Обед
3 унции. /90 г тунца
Салат из листьев салата, лука и 1 помидор
2 палочки сельдерея
1 унция. / 30 г свекольного
2 чайные ложки. крем-салат
2 хрустящие ломтики хлеба
1 яблоко
Ужин
3 унции. / 90 г курицы без кожи варить в кастрюле
3 унции. /90 г моркови
4 унции. /120 г репчатого лука
2 унции. /60 г Пастернак
3 унции. /90 г репы
3 унции. /90 г картофель в мундире
4 унции. /120 г приготовленных зеленых овощей
1 груша
Это был просто пример, как меню для спортсмена должно быть. Однако, он может быть изменен в соответствии с личными требованиями. Это требует сознательных усилий, чтобы намечать план диеты, согласно требованиям спортсмена. Это может быть лучше управляется спортсмен сам. Тем не менее, краткое описание о том, что рацион спортсменов должен быть, описан здесь.
65% сложных углеводов, включая овощи, фрукты, и зерна либо сырые или вареные
10 до 15% жиров из овощей
10% белка за счет мяса, рыбы или птицы или баранины
Тофу
Витаминами, минералами и кислородом питательными веществами, включая формулы, содержащие калий, магний, Альфа-кетоглутарат, инозин, яблочная кислота, феруловая кислота, триметилглицин, и коэнзим Q10, можно употреблять до спортивного события.
Витамин C с биофлавоноидами
600 мг кальция и 400 мг магния
Цинк и витамин А примерно 30 мг в день
2 масло печени трески капсулы в день
И последнее, но не наименее, обработанные пищевые продукты должны быть строго избегать. Кроме того, фрукты, орехи и овощи должны быть включены в каждый прием пищи в день.

Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =