Расписание тренировок P90X



Планирую начать с расписание P90x тренировки? Читайте дальше, чтобы узнать об этом, а затем решить, является ли это для Вас или нет. Мощность 90 крайности, или P90X, фитнес система домашнего упражнения, разработанные Тони Хортон, инструктор, тренировка, в сотрудничестве с компании beachbody дома фитнес компании. По отзывам и рекламе, эта программа домашних тренировок, если им следовать неукоснительно, будет способствовать улучшению физической подготовленности человека в течение девяноста дней. Ниже приводится недели мудрым график тренировки.

Расписание тренировки на P90X

Расписание P90X тренировки состоит из сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок с цепями, плиометрика, и интервалы. Она также состоит из упражнений йоги, боевого искусства кэмпо, основные укрепляющие упражнения, а также упражнения на растяжку. Он разделен на три фазы тридцать дней каждый, вместе с планом питания за тот же период. Почти все P90X тренировки продолжительностью в один час и ДВД показывать их характеристика сам Тони Хортон с несколькими товарищами тренажеры. Там все двенадцать DVD-дисков, которые состоят из весь график, с каждой из которых предлагает различные виды физических упражнений, ориентированную на конкретную часть тела.

DVD-диск #1―упражнения для груди и спины
DVD-диск #2―состоит из плиометрика
DVD-диск #3―упражнения для рук и плеч
DVD-диск #4―состоит из упражнений йоги, известной как Йога х
DVD-диск #5―особенности упражнений для спины и ног
DVD-диск #6―особенности боевого искусства Кэмпо, известное как Кэмпо х
Проигрыватель DVD #7―особенности упражнений на растяжку, известный как x стрейч
Проигрыватель DVD #8―особенности основных укрепляющие упражнения
DVD-диск #9―особенности плечи, трицепсы и грудь упражнения
DVD-диска #10―состоит из упражнений для бицепса и спины
DVD-диска #11―особенности сердечно-сосудистые упражнения, известные как кардио-х
DVD-диска #12―особенности упражнений для укрепления мышц АБС, известный как AB риппер х

Этап 1 : классический График тренировки (в течение недели 1, 2 и 3)

День 1―упражнения для груди и спины вместе с AB риппер х для упражнения
День 2―Плиометрика тренировки
День 3―упражнения для рук и плеч упражнения вместе с AB риппер х
День 4―упражнения йоги
День 5―упражнения для спины и ног упражнения вместе с AB риппер х
День 6―Кенпо Х
День 7―день для отдыха или упражнений на растяжку показанные в x стрейч

Четыре недели осталось для тела, чтобы оправиться от напряженной график тренировок, проведенных в течение первых трех недель. Вот расписание на неделю 4.

День 1―Йога Х
День 2―Основные укрепляющие упражнения
День 3―Кенпо Х
День 4―упражнения на растяжку
День 5―Основные укрепляющие упражнения
День 6―Йога Х
День 7―упражнения на растяжку

Фаза 2 : мышечной тренировки график (на недели 5, 6 и 7)

День 1―упражнения для груди, плеч и трицепсы, вместе с AB риппер х
День 2―Плиометрика тренировки
День 3―бицепс и упражнения для спины, вместе с AB риппер х
День 4―упражнения йоги
День 5―упражнения для ног и спины, вместе с AB риппер х
День 6―Кенпо Х
День 7―день для отдыха или упражнений на растяжку показанные в x стрейч

Восьми недель вновь оставили для тела, чтобы оправиться от напряженной расписание проведенной в предыдущие недели. Вот расписание на неделю 8.

День 1―Йога Х
День 2―Основные укрепляющие упражнения
День 3―Кенпо Х
День 4―упражнения на растяжку
День 5―Основные укрепляющие упражнения
День 6―Йога Х
День 7―упражнения на растяжку

Фаза 3 : расписание тренировок P90X удваивается

(Для недели 9 и 11)

День 1―упражнения для спины и груди вместе с AB риппер х
День 2―Плиометрика тренировки
День 3―плеча и упражнения руку вместе с AB риппер х
День 4―упражнения йоги
День 5―упражнения для спины и ног вместе с AB риппер х
День 6―Кенпо Х
День 7―день для отдыха или упражнений на растяжку показанные в x стрейч

(В течение недели 10 и 12)

День 1―упражнения для груди, плеч и трицепсы вместе с AB риппер х
День 2―Плиометрика упражнения
День 3―спина и бицепс упражнения вместе с AB риппер х
День 4―упражнения йоги
День 5―упражнения для спины и ног вместе с AB риппер х
День 6―Кенпо Х
День 7―день для отдыха или упражнений на растяжку показанные в x стрейч

Тринадцать неделя период восстановления. Так что его график тренировки остается таким же, как в недели 4 и 8.

День 1―Йога Х
День 2―Основные укрепляющие упражнения
День 3―Кенпо Х
День 4―упражнения на растяжку
День 5―Основные укрепляющие упражнения
День 6―Йога Х
День 7―упражнения на растяжку

План питания P90X

Как только план тренировки, план питания состоит из трех фаз, а также. На первом этапе, я. э. за первые тридцать дней, диета, богатая углеводами и белками должно быть принято. На втором этапе, акцент делается больше на углеводы и менее белков, и диета с высоким содержанием углеводов рекомендуется. За последние тридцать дней, я. э. третий этап, конечная цель следования диете является "спортсменов", я. э. диета очень богаты углеводами должно быть принято. После каждой тренировки энергетический напиток, чтобы помочь организму восстановиться, рекомендуется на ежедневной основе.

Расписание тренировок P90X не требует много тренажеров. Для этого нужно выполнять его упражнения программы дома, коврики для йоги, блоки йоги, гантели, перчатки, стул, пуш-ап ручки, и тянуть/толкать вверх бар. Этот график тренировок может быть выполнена в комфорте и удобстве вашего дома, поэтому вам не нужно тренажерный зал или клуб здоровья членства, либо. И лучшая часть является то, что он предлагает так много вариаций упражнений, что человек не будет чувствовать себя скучно, и, следовательно, будет в состоянии придерживаться программы в течение девяноста дней. Единственный недостаток этой программы заключается в том, что он может быть очень напряженным для некоторых людей и они могут чувствовать себя сгорел и не дадут его в между из-за физических нагрузок. Так что если вы можете избежать этого, держать себя мотивированным, и действительно серьезно о Ваших целей в фитнесе, заниматься этой удивительной график тренировок и видеть вашего здоровья и фитнес-уровня улучшения в течение нескольких дней.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =