Делает 5:2 диета действительно работает?



Есть много планов диеты, которые обещают быструю и легкую потерю веса. К сожалению, эти быстрые трассах потеря веса, часто ляют голода, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В отличие от голода диет, диета 5:2 диета-это простая диета, где один ест нормально в течение пяти дней, ограничивая потребление калорий в течение двух разгрузочных дней. Это бизнес сайт статья дает информацию о диете и как она работает. Человек за популяризацию 5:2 диета, Доктор. Майкл Мосли, медицинский журналист и ярый приверженец этой диеты. Он утверждает, что потерял почти 20 фунтов в неделю после начала этой диеты.
Когда появляется новая диета в город, и все, кажется, идет все свихнулись на это. Это то, что произошло с новой 5:2 диета, которая стала одной из самых популярных диет этого года. Самая лучшая часть это простой в последующей план гарантирует Вам пляжный тела очень быстро. Также известен как быстрая диета, диета 5/2, то Мосли диета или периодическое голодание, то 5:2 диета предполагает поедание обычно пять дней в неделю, а остальные дни Вы не должны поститься. Соблюдая пост, Вы не должны голодать. В самом деле, что это влечет за собой, в указанные дни, человек должен ограничить его потребление калорий менее чем до 500 калорий (600 калорий для мужчин). Этой формы периодическое голодание вызывает благоприятный отклик у многих людей, особенно тех, кто имеет проблемы придерживаться долгосрочной диеты.

Диета приобрела огромную популярность после фильма ешь, быстро и живут дольше, размещенные на Би-би-си 2 телевизор Горизонт программа. Вместе с писателем Мими Спенсер, Мосли предоставил подробный обзор диеты и наука за это в книгу быстрая диета: похудеть, оставаться здоровым и жить дольше. В своей книге он объясняет, как диета работает, наука за это и продукты для диеты. Он нарисовал много своих теорий из исследований о посте Доктор Криста Варади в США и Д-Р Мишель Харви в Великобритании. Прежде чем понять, будет ли 5:2 работает или нет, важно учесть наука за диета.

Как 5:2 диета работает?Понимание науки позади периодическое голодание-это ключ к пониманию того, как эта диета действительно работает. Когда мы голодаем, организм черпает энергию из глюкозы в крови. Как только уровень глюкозы в крови повышается, организм забирает его из хранимой глюкозы, также известный как гликоген.

После того, как запасы гликогена будут израсходованы организмом, энергию и глюкозу, необходимые для повседневного функционирования берется из жировых запасов. Хотя это может сделать ваш пост выглядит очень привлекательно, но когда делаются каждый день она может давить на тело в режим голодания, где вместо потери веса, снижение потребление калорий влияет на обмен веществ и приводит к потере мышечной массы.

Поэтому 5:2 диета не поощряет голодание или сильное ограничение калорий, где потребление калорий слишком мало, чтобы вести нормальный здоровый образ жизни. Вместо этого диета призывает есть "меньше калорий" только в определенные дни. Хотя 500 до 600 калорий это не много, вы можете получить его богатые клетчаткой фрукты, овощи, зерновые. В то время как белки могут быть получены из таких источников, как яйца и нежирное мясо. Каша овсяная с корицей и мускатом или салат из лебеды некоторые вкусные, но и полезные блюда для этой диеты.

Следующие диеты как предложено в книге для женщины (500 калорий) включает в себя:

Завтрак: 142 калорий
Полтора ванне творог 100 г
Одна нарезанные груши 100 г
Один свежий рис 55 г
Ужин: 341 калорий

Сашими сделаны с 3-5 кусочков филе лосося 100 г и 100 г тунца подавать с соевым соусом, васаби и имбирем.
1 мандарин (мандарин)
Итого за день: 483 калорий
Преимущества 5:2 диета
✔ роста новых клеток головного мозга
Наука за 5:2 диета основана на праздник и голод диета первобытного человека, где были дни, когда эти люди будут обходиться без еды. Мосли считает, что этот пост привел к росту новых клеток мозга в гиппокампе из-за повышенный уровень белка, называемого мозгового нейротрофического фактора, или bdnf. Гиппокамп-это область мозга, которая отвечает за память. Новый рост клеток в головном мозге дополнительно связано с улучшением памяти.

✔ Более Эффективное Использование Инсулина
Помимо улучшения памяти, голодания и избытка белков bdnf помогает в улучшении настроения. Он также помогает организму использовать инсулин лучше, по эффективности повышения инсулина в хранение глюкозы. Это повышенная чувствительность к инсулину, в свою очередь, снижает риск ожирения, кровяное давление, болезни сердца и диабет.

✔ Защита От Раковых Клеток
Голодание также показал обещание, когда дело доходит до борьбы с раком. Когда тело имеет меньше еды, нормальных клеток перейдет в режим выживания. В отличие от раковых клеток, которые быстро размножаясь, эти здоровые клетки заставила в спячку. Это защищает клетки от канцерогенных клеток, тем самым ограничивая распространение рака.
Минусы диета 5:2
✘ трудно следовать
Не все могут следовать этой диете, и одним из многочисленных упреки в том, что очень трудно следовать. 600 или 500 калорий не много, и это может оставить вас очень голодный и сварливый течение двух дней, что вам нужно быстро.

✘ ограниченные доказательства эффективности
Голод часто сопровождается раздражительность, проблемы со сном, беспокойство и обезвоживания. Кроме того, нет достаточных научных исследований на людях, которые могут подтвердить фактические потери веса с помощью этой диеты. Критики диеты утверждают, что периодическое голодание может дать пищеварительной системе отдохнуть, но нет значительной потери веса.

✘ Замедляет Метаболизм
Эксперты по питанию считают, что когда потребление калорий снижается на разгрузочные дни внутренней тревоги организм и замедляет метаболизм. Кроме того, большинство людей склонны переедать в дни, которые позволено кушать. Вместо сокращения калорий в течение двух дней, поэтому рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий, чтобы соответствовать базального метаболизма.
Это работает?Это зависит от человека. Для некоторых это может очень хорошо работать, принося не только свой вес, но и снизить риск развития осложнений, как диабет 2 типа и холестерина в людей с избыточным весом. Однако, есть и другие, которые расстраиваются с этой диеты, в основном из-за сложности поста. Хотя это довольно выполнимо диета, по сравнению с крупными голодание диет, поддерживать его в долгосрочной перспективе может стать проблемой. Поскольку вряд ли есть доказательства выгоды или долгосрочные последствия, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к плану. Эта диета не рекомендуется для беременных женщин, детей или людей с серьезными проблемами здоровья.
Вместо того чтобы придерживаться новой диеты рекомендуется питаться здоровой. Уменьшив ежедневное потребление калорий, едят здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями имеет гораздо большую пользу, чем любые диеты. Потеря веса-это не быстрое решение. На самом деле, это требует изменить всю жизнь в отношения и привычки, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =